Урок фізичної культури. 8-А,Б. 20.03.2020

Чим корисна ходьба.

https://www.youtube.com/watch?v=PdFjz2k7dXA

Комплекс №4

1.                 В. п. - основна стійка.

      1. Ліва рука вверх, права назад, права нога назад на носок.

       2. В. п.

       3-4. Те ж другою рукою. Повторити 4-6 разів.

2.        В. п. - ноги нарізно, руки за спиною в "замок".

      1. Нахилитися вліво, праву руку підняти вверх, ліву за спину.

      2-3. Зробити два пружні нахили вліво.

      4. В. п.

      5-8. Те ж у другу сторону. Повторити 6-7 разів.

3.          В. п. - упор лежачи на животі.  

     1-2. Захопити руками гомілку.
     3. Прогнутися.

      4. В. п. Повторити 6-7 разів.

4.          В. п. - упор лежачи.

    1. Поштовхом ніг упор стоячи зігнувшись.
     2. В. п. Повторити 3-5 разів.

5.     В. п. - упор лежачи боком (для дівчат); упор лежачи, кисті разом (для юнаків).

      І. Зігнути руки

     2. В. п. Повторити 4-5 разів.

6.    В. п.   -   випад   лівою   вперед,   руки   в   сторони.   

     1-2.   Пружні погойдування (вверх і вниз).

     3. Випрямитися, розгинаючи в коліні ліву ногу; руки вперед, долоні до низу. "Махом  правою ногою торкнутися стопою долоні. Опустити праву ногу; в. п. Повторити 5- 7 разів.

7.                  В. п. - упор сидячи, ноги прямі.

      І. Підняти ноги (носки витягнуті).
      2-3. Розвести в сторони.

       4. В. п. Повторити 4-6 разів.

8.                  В. п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 

     1. Підняти ноги з сплеском в долоні під обома бедрами.

      2. В. п. Повторити 3-5 разів.

9.                  В. п. - ноги нарізно, руки на пояс. 

     1. Присісти на лівій, коліном правої доторкнутися підлоги, руки вперед.

     2. В. п.

     3-4. Те ж на другій нозі. Повторити 3-5 разів.

10.           В. п. - основна стійка.

 1. Випад лівою, поворот тулуба ліворуч,        руки вліво.