Урок фізичної культури. 6-А. 20.03.2020

Користь бігу для здоров"я.

https://www.youtube.com/watch?v=IQfHC5te26g

Комплекс №3

1.     В. п. - основна стійка. 

      1. Крок лівою (правою), руки в сторони, прогнутися (вдих).

       2. В. п. (видих).

       3-4 Те ж з іншої ноги. Повторити 4-6 разів.

2.     В. п. - ноги нарізно, руки на пояс.

      1. Поворот тулуба вліво, руки в сторони.

      2. В. п.

      3. Нахил уперед, руками торкнутися підлоги.

      4. В. п.

      5-8 Те ж в другу сторону. Повторити 6-8 разів.

3.     В. п. - упор стоячи на колінах.

     1. Ліву (праву) руку вверх, праву (ліву) ногу назад.

      2. В. п.

      3-4 Те ж з іншої ноги. Повторити 5-7 разів.

4.     В. п. - упор лежачи.

      1. Зігнути руки, підняти ліву ногу назад.

      2. В. п.
      3-4 Те ж другою ногою. Повторити 4-6 разів.

5.     В. п. - упор лежачи боком, спираючись лівою рукою (права на поясі).
       1. Підняти праву ногу.

       2. В. п.

       3-4 Те ж іншою ногою. Повторити 3-5 разів.

6.     В. п. - основна стійка.

      1. Руки на пояс, ліву ногу підняти зігнуту в коліні.

       2. Випрямити ногу, руки в сторони.

       3. Зігнути ногу в коліні, руки на пояс.

       4. В. п.

       5-8. Те ж другою ногою. Повторити 6-8 разів.

7.      В. п. - упор сидячи,  ноги прямі.  

      1. Зігнути  ноги в  колінах. 

      2. Випрямити вверх.

        3. Зігнути ноги.

        4. В. п. Повторити 8-10 разів.

8.      В. п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба.

      1. Підняти ноги.

      2-3. Виконати ногами рухи велосипедиста.

      4. В. п.

      5-8.  Те ж у стійці на лопатках. Повторити 6-8 разів.

9.      В. п. - ноги нарізно, руки на пояс.

      1. Присісти на лівій, праву в сторону на носок, руки вперед.

      2. В. п.

            3-4. Те ж другою ногою. Повторити 5-7 разів.

10.      В. п. - ноги нарізно, руки в сторони.

            1. Мах лівою ногою вправо, руки вліво.

            2. В. п.