Урок фізичної культури. 7-А,Б,В. 31.03.2020

Як спорт впливає на мозок.

            Комплекс №17 зі скакалкою

1.  В. п. - основна стійка; скакалку, складену вдвічі, тримати перед собою в опущених руках.

1-2. Розтягуючи скакалку, підняти прямі руки вліво-вгору, прогнутися вправо, праву ногу назад на носок.

          3-4. В. п. Те ж в другу сторону. Повторити 3-6 разів.

2.        В. п. - ноги нарізно, стоячи на скакалці, кінці п в руках.

1. Глибокий нахил вперед, розтягуючи скакалку, лівим кулаком торкнутися носка правої ноги, Праву руку в сторону.

         2. В. п., прогнутися. Те ж в другу сторону. Повторити 6-7 разів.

3. В. п. - ноги нарізно; руки прямі, зверху тримають скакалку, складену вчетверо.

    1-3. Пружні нахили вліво, стоячи на лівій нозі, права зігнута в коліні  і відведена максимально вліво.

4.  В. п.  Те ж в другу  сторону. Повторити 7-8 разів.

4.          В. п. - ноги нарізно, скакалка під стопою лівої ноги.

    1. Стояти на лівій, натягти скакалку, відвести праву прямо витягнуту ногу в сторону.
    2. В. п. Те ж другою ногою. Повторювати 8-10 разів.

5.          В. п. - ліва нога вперед, на середині скакалки, кінці натягнутої скакалки в зігнутих руках. 

    1-2. Присідаючи на правій, ліву ногу вперед; випрямляючи руки вперед, натягнути скакалку ("пістолет").

          3-4. В. п. Те ж на другій нозі. Повторити 4-8 разів.

6.          В. п. - упор сидячи ззаду, скакалка, складена вдвічі, у натягнутих руках.

         1-2. Зігнувши ноги в колінах, коло скакалкою вперед, просмикнути ноги.

         3-4. В. п. Повторити 5-7 разів.

7.           В. п.  - лежачи  на  животі,   руки   прямі   в   сторони,  розтягувати скакалку. 

         1. Відводячи ліву ногу вправо, торкнутися стопою лівої ноги правої руки.

         2. В. п. Те ж другою ногою. Повторити 7-8 разів.

8.                        В. п. - лежачи на спині, прямо витягнуті вгору руки тримають скакалку, складену вдвічі.

         1. Згинаючи коліна, просмикнути скакалку між ногами.

         2-3. Стійка на лопатках.

     4. Просмикуючи скакалку між ногами, повернутися у в. п. Повторити 3- 5 разів.

9.      В. п. - основна стійка, скакалка в прямих руках опущена позаду.

         1-2. Обертаючи скакалку вперед, два стрибки на лівій нозі.

         3-4. Стрибки на правій нозі.

         5-8. На обох ногах. Повторити 3-4 рази.

10.                          В.  п.  в присіді,  скакалка позаду  в двох  руках.  

   1-4.  Стрибки, обертаючи  скакалку  вперед.   5-8.   Кроки  на  місці,   переступаючи  через скакалку. Повторити 4-6 разів.

11.                          В. п. - основна стійка, скакалка позаду в опущених руках. 

  1-4. Чотири стрибки на обох ногах, обертаючи скакалку назад, схрещуючи руки
попереду. Повторити 3-5 разів.