Урок фізичної культури. 7-А.Б,В. 17.03.2020

                    Комплекс № 27. Вправи з набивними м'ячами

1.      В.п. — стійка ноги нарізно, м'яч попереду у прямих руках унизу.

     1—2. Підняти м'яч уперед-уверх, прогнутися, ліву ногу назад на носок.

    3-4. В.п.

     5—8. Теж саме, праву назад.

2.      В.п. — сід, ноги прямі, м'яч біля грудей.

1.          Випрямити руки уверх.

2.    В.п.

3.    Випрямити руки уперед.

4.  В.п.

3.      В.п. — сід, ноги схрещені, м'яч біля грудей.

1.         Поворот тулуба наліво, руки уперед.

2.    В.п.

    З—4. Теж саме у другу сторону.

4.      В.п. — сід, ноги нарізно, м'яч уверху.

1.          Поворот тулуба наліво, руки в сторони, м'яч на долоні лівої.

2.    В.п.

3.    Поворот тулуба направо, руки в сторони, м'яч на долоні правої.

4.  В.п.

5.      В.п. — лежачи на спині, руки в сторони, м'яч затиснути стопами прямих ніг.

    1—2. Сісти, руками обхопити гомілки, м'ячем та стопами не торкатися підлоги. 3-4. В.п.

6.      В.п. — лежачи на спині, руки уздовж тулуба долонями униз, м'яч затиснути стопами прямих ніг.

    1—2. Підняти прямі ноги уверх, утримуючи м'яч, торкнутися м'ячем підлоги за головою.

     3—4. В.п.

7.    В.п. — стійка ноги нарізно, м'яч попереду у прямих руках унизу.
    1—4. Кружіння тулуба уліво, утримувати м'яч прямими руками.
    5—8. Теж саме управо.

8.    В.п. — нахил уперед, м'яч у прямих руках.

1.    Розгинаючись, підкинути м'яч уверх.

2.    Піймати м'яч і повернутися у в.п.

9.      В.п. — стійка ноги нарізно, м'яч біля грудей.

    1—2. Нахил уперед, руки уперед, пронести м'яч між ногами назад і

кинути його уверх.

     З—4. Випрямляючись, повернутися кругом та спіймати м'яч обома руками, в.п.

    5—8. Теж саме з поворотом у другу сторону.

10.    В.п. — м'яч лежить на підлозі біля ніг.

1.    Стрибнути через м'яч уперед.

2.    Стрибнути через м'яч назад.
    3—4. Теж саме.

    Ходьба на місці.