Комплекс № 2
1. Енергійна
ходьба
протягом 30 с по кімнаті чи на місці,
рухи рук
широкі, вільні; прискорюючи крок, перейти на біг (1 хв. 30с) і знову на
швидку ходьбу; сповільнити крок (15-20 с).
широкі, вільні; прискорюючи крок, перейти на біг (1 хв. 30с) і знову на
швидку ходьбу; сповільнити крок (15-20 с).
2.
В. п. - о. с.
1-2 - стійка на лівій нозі, праву назад на носок, руки в сторони, долонями догори (прогнутись у грудній частині);
3-4 — в. п.;
5-8 те саме, стоячи на
правій. У момент прогинання вагу тіла треба зберігати на
опорній нозі. Мал. 1.
опорній нозі. Мал. 1.
3.
В. п. - стійка
ноги нарізно, руки перед грудьми.
1-3 - праву руку в сторону, три пружні повороти тулуба направо;
4 - в. п.;
5-8 - те саме наліво. Повороти
виконувати енергійно, збільшуючи
амплітуду. Мал. 2.
4. В. п. - о. с.
1 - стійка на лівій нозі, праву вбік, на носок, нахил управо, праву
руку на пояс, ліву за голову;
2 - в. п.;
3-4 - те саме вліво.
Виконувати в лицевій площині. При нахилі вагу тіла зберігати на
опорній нозі. Мал. 3.
5.
В. п. - о. с.
1-2 - праву
ногу назад - донизу, руки за голову, прогнутися в
грудній частині;
3-4 - в. п.;
5-8 - те саме, відставляючи
ліву. Мал. 4.
6.
В. п. - о. с.
1 - упор, присівши;
2 - упор стоячи, зігнувшись;
З —упор
присівши;
4 - в. п. Мал. 5.
7. В. п. - широка стійка,
руки в сторони.
1 - напівприсід на правій;
2--З - два пружних
напівприсідання;
4 - в. п.;
5-8 - те саме на лівій. Мал. 6.
8 В. п. - упор сидячи.
1-2 - упор ззаду лежачи;
3-4 - в. п. Мал, 7.
9 В. п. - упор присівши.
1-2 - по черзі відставляючи ноги (праву, а потім ліву) назад, прийняти положення упору лежачи;
3-4 – згинаючи праву, а потім ліву, повернутись у положення упор присівши - в. п. Мал. 8.
10.
В. п. - упор стоячи на колінах.
1-2 - випрямляючи праву
ногу і піднімаючи її вгору-назад, зігнути руки до дотику грудьми
підлоги;
3-4 - в.
п.;
5-8 - те саме,
випрямляючи ліву ногу. Мал. 9.
11. В. п. - сід ноги нарізно (якнайширше), руки охоплюють
лікті (перед собою);
1-3 - виконати три пружні нахили, намагаючись торкнутися передпліччями підлоги;
4 - в: п. Ноги прямі, носки
відтягненні. Мал. 10.
12. В. п. - руки вгору.
1 - стрибок, руки в сторони;
2 - стрибок у стійку 1 ноги нарізно, руки вгору, сплеск над головою. Стрибати легко, на носках. Виконати 32 стрибки. Перейти на ходьбу. Мал. 11.
Комментарии
Отправить комментарий