Урок фізичної культури. 5 -А, Б, В, Г. 30.03.2020

Комплекс № 2

1.  Енергійна ходьба протягом 30 с по кімнаті чи на місці, рухи рук
широкі, вільні; прискорюючи крок, перейти на біг (1 хв. 30с) і знову на
швидку ходьбу; сповільнити крок (15-20 с).

2.        В. п. - о. с.

      1-2 - стійка на лівій нозі, праву назад на носок, руки в сторони, долонями      догори (прогнутись у грудній частині);

      3-4 — в. п.;

      5-8 те саме, стоячи на правій. У момент прогинання вагу тіла треба зберігати на
      опорній нозі. Мал. 1.

3.        В. п. - стійка ноги нарізно, руки перед грудьми.

      1-3 - праву руку в сторону, три пружні повороти тулуба направо;

      4 - в. п.;

5-8 - те саме наліво. Повороти   виконувати   енергійно,   збільшуючи    амплітуду. Мал. 2.

4.   В. п. - о. с.

1 - стійка на лівій нозі, праву вбік, на носок, нахил управо, праву руку на пояс, ліву    за голову;

 2 - в. п.;

 3-4 - те саме вліво. Виконувати в лицевій площині. При нахилі вагу тіла зберігати на опорній нозі. Мал. 3.

5.   В. п. - о. с. 

1-2 - праву ногу назад - донизу, руки за голову, прогнутися в грудній  частині;

3-4 - в. п.;

5-8 - те саме, відставляючи ліву. Мал. 4.

6.  В. п. - о. с.

       1 - упор, присівши;

       2 - упор стоячи, зігнувшись;

       З —упор присівши;

        4 - в. п. Мал. 5.

7.  В. п. - широка стійка, руки в сторони.

        1 - напівприсід на правій;

        2--З - два пружних напівприсідання;

        4 - в. п.;

        5-8 - те саме на лівій. Мал. 6.

8   В. п. - упор сидячи.

       1-2 - упор ззаду лежачи;

       3-4 - в. п. Мал, 7.

9  В. п. - упор присівши.

       1-2 - по черзі відставляючи ноги (праву, а потім ліву) назад, прийняти положення упору  лежачи;

      3-4 – згинаючи праву, а потім ліву, повернутись у положення упор присівши - в. п. Мал. 8.

10.  В. п. - упор стоячи на колінах.

      1-2 - випрямляючи праву ногу і піднімаючи її вгору-назад, зігнути руки до дотику грудьми   підлоги;

       3-4 - в. п.;

        5-8 - те саме, випрямляючи ліву ногу. Мал. 9.

11. В. п. - сід ноги нарізно (якнайширше), руки охоплюють лікті (перед собою);

       1-3 - виконати три пружні нахили, намагаючись торкнутися передпліччями підлоги;

       4 - в: п. Ноги прямі, носки відтягненні. Мал. 10.

12.  В. п. - руки вгору.

      1 - стрибок, руки в сторони;

      2 - стрибок у стійку 1 ноги нарізно, руки вгору, сплеск над головою. Стрибати легко, на носках. Виконати 32 стрибки. Перейти на ходьбу. Мал. 11.