Урок фізичної культури . 7-Б. 16.03.2020

Комплекс № 16 із скакалкою

1. В. п. - основна стійка, скакалку скласти вдвічі, тримати за головою в зігнутих руках.

         1. Повернути тулуб ліворуч, скакалку вгору натягнути.

         2. В. п. Те ж в другу сторону. Повторити 4- 6 разів.

2. В. п. - основна стійка, скакалка складена вчетверо за головою.

   _ 1-3. Пружні нахили вперед, розтягуючи скакалку і натискати нею на шию.

   _ 4. Випрямитися, прогнутися, піднявшись на носки. Повторити 7-8 разів.

3.                 В. п. - ноги нарізно, скакалка під стопою лівої ноги. Руки зігнуті в ліктях, скакалка натягнута.

   І. Стояти на правій нозі, підняти ліву, зігнуту в коліні, натягуючи скакалку.

   2-3. Випрямити ліву ногу вперед, натягуючи скакалку ногою, тримати рівновагу.

   4. В. п. Повторити 4-8 разів. Те ж з другої ноги.

4.                 В. п. - ноги нарізно, скакалка під стопою лівої ноги. Руки зігнуті в ліктях, скакалка натягнута.

   І. Стояти на правій нозі, підняти ліву, зігнуту в коліні, натягуючи скакалку.

   2-3. Випрямити ліву ногу вперед, натягуючи скакалку ногою, тримати рівновагу.

   4. В. п. Повторити 4-8 разів. Те ж з другої ноги.

5.                 В. п. - основна стійка, стоячи на скакалці, кінці її в руках.

   1. Випад лівої вперед, руки в сторони, натягуючи скакалку.

   2-3. Пружні згинання лівої ноги.

   4. В. п. Те ж другою ногою. Повторити 5-9 разів.

6.                 В. п. - упор сидячи, ноги нарізно; скакалка складена вдвічі в руках, натягнута.

   1. Нахилитися вперед, коло руками вперед, опускаючи скакалку за стопу.

   2. В. п. Повторити 6-7 разів.

7.                 В. п. - лежачи на животі, руки прямі за спиною. Тримати скакалку, складену вдвічі.

   1. Відвести прямі ноги назад, одночасно підняти руки назад, розтягуючи скакалку, прогнутися.

   2. Тримати.

   3. В. п. Повторити 3-5 разів.

8.                 В. п. - лежачи на спині, ноги разом прямі вверх, скакалка складена вдвічі, натягнута руками на ступнях ніг.  

   1. Перекат назад, торкаючись носками підлоги, скакалка натягнута, ноги не згинати.

   2. В. п. Повторити 4- 5 разів.

9. В. п. - основна стійка, скакалка в прямих руках позаду.

            1-4. Стрибки на двох ногах, обертаючи скакалку назад.

5-8. Кроки на місці. Повторити 3-6 разів..

10.  В. п. - напівприсід, скакалка складена вдвічі в лівій руці.  

                                           1-4. Стрибки на двох ногах через скакалку, обертаючи її вперед. (5-8). Ходьба на місці, обертаючи скакалку назад збоку у лівій руці. Повторити 2-4 рази.

11. В. п. - основна стійка, скакалка позаду в опущених руках. (1-4). Коло руками вперед схресно, чотири стрибки на обох ногах, обертаючи скакалку вперед. Повторити 3-4 рази.